苏有朋成肌肉猛男胡歌王凯肌肉照爆锻炼方法

发布时间:2020-05-15
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  俯卧撑

  俯┘卧∑撑是公认的锻炼胸肌最便捷的方法▂▃▅▆█,正确的俯卧撑动作能让你的锻炼更见效!

 ↔ 做法:身体☏从肩膀到脚踝成必须保持一┒条直线,两手臂放在胸部位置,距离宽略于肩膀1.6.◁3.n.v.r.e.n.c.o.m。做俯卧撑的ㄨ时候,不用太快,手臂在下压时要做Ч好弯曲♠。10位一组,每次做3-5组1.6.3.n.v.r.e.n.c.oЕ.m

苏Ъ۞۞有朋成肌肉猛男❤☜,年近40岁的“五阿哥”让人刮目相看。如♨今小鲜肉当道的娱乐圈,男明星想要保住名∞气,身材锻炼不能少推︱︳荐163nvren.com。最近的大势男星胡歌、王▫凯肌肉照养眼,男明星锻炼∞肌♧肉⊿方法公开!∨

  

  哑ⓛ铃卧推

  想要锻炼胸肌,最便捷的方式就是哑铃卧推。根据锻炼部位的不同又可分为上斜、平卧和下斜1+6+3▀+n+v+r+e+n+c+o+m。

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  做法:手持哑铃向上推起π,注意手肘要₪큐夹胸;两臂伸直〆时,哑Ψ铃重心接近处于肩关节的支撑点上;Υ两直⿵臂向两侧张开№时,哑铃垂直落下。控制╳好速度,避免受伤来自