男子健身图片曝光拟健身计划会让你事半功倍

发布时间:2020-05-03
一些比较简单的运动可以使人变得健康,但现在越来越多的人是为了拥有︵好的体形而进行系统化的训练来源其中◎▄,有为了使身体变强←壮ν的,有为了赢得周围人称赞的。

  内容简◎介:

一些比较简单的运动可以使人变得健康,但现在越来越多的人是为〩了拥有好的体形而进行⿰系统化的训练。其中,有为了使身体变强壮的,有为了赢得周围◑↔↕▪人称赞的☞,有为了引起异性注意的等等☼,可以说都是为了健康和魅力Θ1.6.3.女.人.网。《男性健身全攻略》包含了帮助男性强健身体,以及实现“不是单纯的肌肉男,而是有魅力和自信的男人”这一愿望的方法。有些人▼很想运动,但却不知道该怎么做,ぁ该通过什么方法来进行;也有的人在运动过程中渐渐失去了乐趣,因而试图放弃。希望本书能让所╬有喜欢运动的人找到适合自己的方法,培养自己的兴趣原文
给▧你安排一个⊙初级健身计划,持之以▨恒几个月后会有意想ω不到的效果,祝你早日取得∩理想身材
周一,胸╯╰+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧┑撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿卍单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈○伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次①) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4◎
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿〣哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组〨

  (6≯)坐姿哑铃交替弯举:8-12RMЛ (次) x3组

一些※比较简单的运じ动可以使人变得健康,但现在越来越多的◈人是为了拥有好的体形而进行系统化的训练。其中,有Й为了使身体变强壮的,有为了赢得∞周围人称赞的。

周五,腿λ+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 Υ组
(2)哑铃箭步蹲 ∪8-10RM x3 组
(3)哑铃۞۞提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(≡5)哑铃侧平举 10η-12RM (次) x3
(6)哑└铃前平举 1τ0-12RM (次) x♥31 6 3 n▲ v r e n c o m。
时间安排可每周练⿶3次(隔天1次),╟每℃次1至1个半小时。每次练8至10个动作↘,每个动作做3至4组。
有了时间上的安排,接下来就是方式方法和行动了1_6_3_女_人ω_网。

  做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。